Recuperar la producción de progesterona, una hormona natural cuyos bajos niveles durante la menopausia son responsables de los síntomas molestos como cambios de humor, sofocos, insomnio, fallas de memoria y sudores nocturnos, es el principal objetivo de esta recomendación.
Se consigue con la ayuda de algunas substancias de plantas que son reconocidos adaptógenos naturales, es decir, que ayudan a mejorar estos síntomas: Vitex agnus castus, Angelica sinensis, Dioscorea villosa y Actaea racemosa. Se trata de las plantas ñame salvaje, black cohosh, vitex y dong quai, que equilibran la pérdida normal de hormonas por distintos mecanismos. El black cohosh y el dong quai tienen propiedades estrogénicas potenciales, el vitex parece tener un efecto estimulante en los ovarios y el ñame salvaje aporta substancias que actúan como la progesterona.
Tomar isoflavonas de soya, que siendo fitoestrógenos, ocupan los receptores de los estrógenos, y reducen los sofocos.
Cuando los calores de la menopausia están acompañados de ansiedad, es el momento de aumentar los niveles del neurotransmisor GABA. GABA, o ácido gama amino butírico, es el principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central. Actúa, por decirlo así, como el freno a los estímulos que generan ansiedad, irritabilidad, inquietud, insomnio y movimientos anormales. El GABA mejora la relajación y el sueño. Debiera usarse el de origen natural (que curiosamente se produce por la fermentación de la misma bacteria que se usa para producir el encurtido coreano kimchii, Lactobacillus higardii). Con 100 a 200 mgrs tres veces al día podría ser suficiente para reducir los calores.
En caso de que haya resequedad vaginal, use supositorios de vitamina E o una crema de estradiol/progesterona. Reduce los calores.
Referencias:
Feskanich, D., Singh, V., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2002). Vitamin A intake and hip fractures among postmenopausal women. Jama, 287(1), 47-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11754708
Kim, Y. A., Kim, K. M., Lim, S., Choi, S. H., Moon, J. H., Kim, J. H., . . . Shin, C. S. (2015). Favorable effect of dietary vitamin C on bone mineral density in postmenopausal women (KNHANES IV, 2009): Discrepancies regarding skeletal sites, age, and vitamin D status. Osteoporosis International: A Journal Established as Result of Cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 26(9), 2329-2337. doi:10.1007/s00198-015-3138-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25906241
Lerchbaum, E. (2014). Vitamin D and menopause–a narrative review. Maturitas, 79(1), 3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.06.003 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993517
Ziaei, S., Kazemnejad, A., & Zareai, M. (2007). The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecologic and Obstetric Investigation, 64(4), 204-207. doi:10.1159/000106491 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17664882
Guralp, O., & Erel, C. T. (2014). Effects of vitamin K in postmenopausal women: Mini review. Maturitas, 77(3), 294-299. doi:10.1016/j.maturitas.2013.11.002 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24342502
Yazdanpanah, N., Uitterlinden, A. G., Zillikens, M. C., Jhamai, M., Rivadeneira, F., Hofman, A., . . . van Meurs, J. B. (2008). Low dietary riboflavin but not folate predicts increased fracture risk in postmenopausal women homozygous for the MTHFR 677 T allele. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 23(1), 86-94. doi:10.1359/jbmr.070812 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17725378
Milart, P., Woźniakowska, E., & Wrona, W. (2018). Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Przeglad menopauzalny = Menopause review, 17(4), 175–179. doi:10.5114/pm.2018.81742 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6372850/
Deja un comentario