La diabetes puede desencadenar otras enfermedades, como problemas cardíacos y renales. Sin embargo, siempre se puede hacer algo al respecto para controlar, mejorar y reducir el riesgo.
Aquí encuentra seis cosas que puede hacer para vivir más, mejorar su salud y bienestar general.
Modificar la dieta
Haga un esfuerzo para reducir o eliminar el exceso de sodio, grasa y azúcar en cada comida.
Opte por carnes magras y sin piel como pollo y pescado en lugar de carnes rojas o tocino.
Asegúrese de evitar las bebidas azucaradas como las gaseosas e incluso los jugos naturales.
Más ejercicio
Haga algunas caminatas rápidas, ciclismo y gimnasia (en casa, puede ser).
También se recomienda hacer entrenamiento de fuerza en dos días no consecutivos cada semana. Asegúrese de incorporar todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, las caderas, el pecho, los hombros, los abdominales y la espalda.
Revise sus niveles
La diabetes generalmente se asocia con niveles altos o desequilibrados de presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol. Por lo tanto, es una buena idea controlar sus niveles de los tres lo más de cerca posible.
Su médico debe controlarlos regularmente, pero también puede hacer seguimiento de su presión arterial y de sus niveles de azúcar en la sangre en casa.
Manejar el estrés
Los niveles elevados de estrés a menudo pueden promover una hipertensión arterial. Esto aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón si tiene diabetes.
Si siente que está constantemente estresado o ansioso, existen varias técnicas que puede aprender para moderar el estrés. Los ejercicios de respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva son fáciles de aprender y se pueden hacer en 10 minutos o menos.
Consulte con su médico sobre qué tipo de ejercicios de reducción de estrés pueden ser más efectivos.
Dejar de fumar
Si fuma, es momento de dejarlo por completo.
El humo del cigarrillo puede dañar significativamente el corazón y los vasos sanguíneos. También puede aumentar el riesgo de una serie de problemas graves como enfermedad renal, problemas de visión y daño nervioso.
Consulte con su médico regularmente
Incluso si no siente que necesita un chequeo, programe citas regulares con su médico como mínimo cada seis meses; es una excelente manera de ayudar a controlar su diabetes y mejorar su salud.
Referencias:
- Cómo ayudar a prevenir enfermedades del corazón, a cualquier edad. (2017)
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/How-to-Help-Prevent-Heart-Disease—At-Any-Age_UCM_442925_Article.jsp#.Wk71EFQ-fBI - Personal de Mayo Clinic. (2017) Manejo de la diabetes: cómo el estilo de vida y la rutina diaria afectan el azúcar en la sangre.
mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963 - Daño nervioso (neuropatías diabéticas). (2013)
niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies - Actividad física y salud. (2015)
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cardiosmart.org/Heart-Conditions/Type-2-Diabetes/Content/Living-With-Diabetes
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