Si tiene el cuello rígido y la espalda dolorida, debe ser que tiene muchas tensión y hay que liberarla. Con estos ejercicios hará que sus músculos sean más fuertes y más flexibles.
Pruebe estos movimientos para aliviar el cuello y espalda tensa, eliminar el dolor y ganar flexibilidad.
Cuello doblado lateral y rotación
Crédito: healthline.com
Muy buen ejercicio para el cuello y la espalda alta. Repita esta secuencia 2-3 veces por sesión.
Alcance del brazo de arriba
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Realice este ejercicio para liberar la tensión en los hombros y espalda alta. Repita 5 veces y haga lo mismo con el brazo contrario.
Vaca gato
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Saque un tiempo para realizar este ejercicio. Ayudará a reducir la tensión y el dolor en la espalda media y baja.
Repita esta secuencia 5 veces.
Pose de niño
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Los hombros, parte superior, media y baja de la espalda se verán beneficiados por este ejercicio.
No olvide sostener la posición al menos 15 segundos.
Rodilla al pecho
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Su espalda baja agradecerá este ejercicio.
Repita con cada pierna. Complete toda la secuencia 3 veces por sesión.
Extensión torácica
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Fascinante ejercicio para estirar la parte superior y media de la espalda.
No olvide mantener cualquier posición durante 10 segundos y soltar. Repita 3 veces por sesión.
Apretón escapular
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Al realizar este ejercicio mantenga presionado durante 10 segundos y suelta.
Repita de 3 a 5 veces.
Dedique al menos 10 minutos por sesión cada vez que haga estos ejercicios.
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