Nutrientes que ayudan a reducir el dolor muscular

Potasio

Sin potasio simplemente no puede haber una buena contracción muscular.  Sodio y potasio intervienen en ella y cuando los niveles no son óptimos hace falta corregirlos. Tome potasio, en alimentos y suplementos.

• En alimentos: 3 tallos de apio o una porción de fríjoles aportan suficiente potasio para cada día
• En suplementos: el potasio debe ser en forma citrato y de preferencia mezclado con magnesio (este último facilita la absorción del potasio y su retención dentro de la célula).  1,000 mgrs diarios son suficientes.

Vitamina D

En muchos dolores musculares hay inflamación. La falta de vitamina D puede producir dolores musculares y reparar la deficiencia de vitamina D ayuda a reducir la inflamación que causa dolores musculares.

Consiga un suplemento y tome 10,000 a 25,000 unidades de Vitamina D por 5 días, luego baje a 5,000 por 20 días. Esta cantidad de unidades es necesaria si quiere resolver la deficiencia vitamínica que le está produciendo dolores musculares, y casi la mitad de las personas presentan esta deficiencia. También puede buscar una presentación líquida de vitamina D con o sin vitamina K, que contenga al menos 1,000 unidades por gota. Opte por uno de buena calidad: puede probar DK Mulsión®. Sin embargo, consulte con su médico.

La vitamina D promueve huesos y dientes sanos, ayuda a desarrollar y mantener la masa y la fuerza muscular, apoya la función inmune cerebral y ayuda a mantener un peso saludable

Como alternativa, tome siempre la opción más natural posible. Recuerde que 1 hora de exposición al sol a cuerpo entero induce la producción de 10,000 unidades de vitamina D.

¿Tiene oportunidad de tomar el sol? ¡Hágalo!

Referencias:

Ballout, R. A., & Arabi, A. (2017). Painful and Prolonged Muscle Cramps following Insulin Injections in a Patient with Type 2 Diabetes Mellitus: Revisiting the 1992 Duke Case. Frontiers in endocrinology, 8, 243. doi:10.3389/fendo.2017.00243 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622161/

Tague, S. E., Clarke, G. L., Winter, M. K., McCarson, K. E., Wright, D. E., & Smith, P. G. (2011). Vitamin D deficiency promotes skeletal muscle hypersensitivity and sensory hyperinnervation. The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience, 31(39), 13728–13738. doi:10.1523/JNEUROSCI.3637-11.2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319727/