Aunque los calambres musculares tienen varias causas, la más común -y por curiosas razones- la menos conocida, es la deshidratación.
Pruebe tomando 2 litros de agua al día, al menos la mitad en forma de una limonada alcalina
Cuando hablamos de “limonada alcalina” nos referimos a una limonada que nos ayuda a hidratarnos de forma más efectiva que beber el agua sola. Esta bebida es utilizada por deportistas, en caso de deshidratación o si no ha tomado la suficiente agua durante el día.
La receta es: 2 litros de agua, 4 limones, 1 cucharadita de azúcar, otra de bicarbonato de sodio y 1/2 de cucharadita de sal marina.
Además de la hidratación, el potasio es necesario para la contracción muscular, la producción de ATP, la elongación muscular, el pH de los tejidos y muchas otras funciones. Su deficiencia provoca dolores, calambres y aumento de la presión arterial.
Aumente el potasio en su dieta:
Receta #1: 2 ramas de apio, 3 puñados grandes de hojas de col verde, 2 manzanas, 1 limón pelado.
Receta #2: 2 ramas de apio, 100 gramos de pepino, un puñado pequeño de berros, 2 peras). También puede hacer una crema de apio para almorzar o cenar.
¡Pruébelas!
Referencias:
Should people with nocturnal leg cramps drink tonic water and bitter lemon? Psychol Rep. 1999 Apr;84(2):355-67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10335049
Herranz B, Franco A, Caballero F, Hernández R. Variabilidad en la composición y aceptación del sabor de dos soluciones de rehidratación oral: limonada alcalina y Sueroral hiposódico. Revista Pediatría de Atención Primaria Volumen I. Número 2. Abril/junio 1999 http://www.pap.es/files/1116-28-pdf/32.pdf
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