Estamos hablando tanto como 10-20 mmHg. No son ejercicios de resistencia. No, no son ejercicios de fuerza. En realidad son ejercicios simples que puede uno hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Se llaman isométricos.
¿Qué son los ejercicios isométricos?
Son la contracción de músculos grandes sin moverse. Pueden ayudar a reducir la presión arterial en personas sanas o con hipertensión. Algo tan simple como apretar los músculos de los muslos mientras está sentado.
Aquellas personas diagnosticadas con hipertensión arterial, deberían comenzar con los ejercicios isométricos de agarre manual. Los ejercicios isométricos de planchas o las pesas pueden causar picos en la presión arterial por el esfuerzo. Por favor consulte a su médico.
Tipos de ejercicio isométrico:
Planchas
Acuéstese en la posición de hacer lagartijas con sus codos debajo del pecho. Descanse su cuerpo en el suelo. Ahora, todo el peso de su cuerpo se concentrará en sus antebrazos. Empuje su cuerpo hacia arriba y cuente hasta 10. Repita 2 o 3 veces
Empuje isométrico hacia arriba
Colóquese en la posición de lagartijas como antes y acuéstese con los brazos extendidos. Suba su cuerpo hasta la posición intermedia por unos 10 segundos. Este ejercicio puede repetirse 2 o 3 veces, según su condición física. La mayoría de los ejercicios isométricos no son muy agotadores, pero debe tomarlos lentamente si es un principiante.
Ejercicio de bíceps isométrico
Este es el tipo más simple de ejercicio isométrico, y se puede hacer sentado. Coloque sus manos debajo de una mesa, con las palmas hacia arriba. Ahora, presione contra la mesa, manteniendo los codos contra sus costillas. Cuente lentamente hasta 10, y luego repita de 2 a 3 veces.
Ejercicio de hombros isométrico
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Levante ambos brazos hasta que estén paralelos al suelo. Manténgalos así por 10 a 25 segundos, y repita 2 a 3 veces. Si le resulta difícil levantar ambas manos al mismo tiempo, puede comenzar levantando una mano a la vez.
Pelota de mano
El ejercicio de apretar la pelota requiere solo una pelota de tenis o cualquier otra pelota pequeña. Apriete la pelota con la mano por 60 a 90 segundos. Repita con la otra mano. Repita el ejercicio 3 veces con cada mano.
Control de agarre atlético
Las pinzas atléticas se pueden encontrar en casi cualquier buena tienda deportiva. Las pinzas generalmente vienen en diferentes resistencias, por lo que tendrá que elegir una adecuada para usted. Idealmente, debería usar una que pueda exprimir durante dos minutos antes de que sus músculos se fatiguen. Sostenga la pinza atlética con una mano y apriétela durante dos minutos, luego cambie de mano y repita el ejercicio. Complete el ejercicio dos veces con cada mano.
Créditos: Dr. Grisanti de FMU
Referencias:
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