Incluir un trabajo de respiración en su rutina diaria puede reducir el estrés y mejorar su salud en general. La respiración 4-7-8 (Relajante) puede ayudar: es completamente simple, casi no requiere tiempo, no requiere equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar.
Aunque puede hacer el ejercicio en cualquier posición, siéntese con la espalda recta mientras aprende a hacerlo. Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio. Estará exhalando por la boca alrededor de la lengua; intente fruncir los labios un poco si esto parece incómodo.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido
- Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro
- Aguante la respiración contando hasta siete
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido contando hasta ocho
- Esta es una respiración
- Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones
Tenga en cuenta siempre inhalar silenciosamente por la nariz y exhalar audiblemente por la boca. La punta de la lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación toma el doble de tiempo que la inhalación.
El tiempo total que pasa en cada fase no es importante; La proporción de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y comenzar a inhalar y exhalar más y más profundamente.
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