Sigue estos ejercicios para tener un descanso visual

Aquí hay algunos ejercicios oculares que te ayudarán a reducir el dolor de cabeza y tener un descanso visual.

Regla 20-20-20

La fatiga visual es un problema real para muchas personas. No se supone que los ojos humanos estén pegados a un solo objeto por largos períodos de tiempo. Si trabajas en una computadora todo el día, la regla 20-20-20 puede ayudar a prevenir la fatiga visual digital. Para implementar esta regla, cada 20 minutos, mira algo a 2-3 metros de distancia durante 20 segundos.

Cambio de enfoque

Este ejercicio funciona porque te obliga a cambiar el enfoque. Debe hacerse estando sentado.

• Mantén el dedo índice a unos centímetros de tu ojo
• Concéntrate en tu dedo
• Lentamente aleja tu dedo de la cara, manteniendo su enfoque
• Mira hacia otro lado por un momento, hacia la distancia
• Concéntrate en tu dedo extendido nuevamente y lentamente llévalo hacia tu ojo
• Mira hacia otro lado y concéntrate en algo en la distancia
• Repite 3 veces

Enfoque cercano y lejano

Este es otro ejercicio de enfoque. Al igual que con el anterior, debe hacerse sentado.

• Mantén el pulgar a unos 25cm de tu cara y concéntrate en él durante 15 segundos
• Encuentra un objeto a aproximadamente 3 a 4 metros de distancia y concéntrate en él durante 15 segundos
• Regresa tu enfoque al pulgar
• Repite 5 veces

Figura ocho

Este ejercicio también debe hacerse sentado.

• Elige un punto en el piso a unos 2 metros frente a ti y concéntrate en él
• Traza un número ocho imaginario con tus ojos
• Sigue rastreando esa figura con tus ojos durante 30 segundos, luego cambia de dirección