Siga estas recomendaciones para mejorar su calidad de sueño. Comencemos con lo básico.
1. Mantenga un horario fijo siempre
2. Permanezca en la cama el tiempo suficiente
3. Evite la siesta. Si la necesita, no más de 30 minutos
4. Las bebidas con cafeína y teína sólo en la mañana
5. Evite el alcohol y el cigarrillo, y en todo caso ninguna antes de dormir
6. Haga ejercicio regularmente
7. Que el dormitorio tenga una buena temperatura, poca luz y silencio
8. El hambre y cenar mucho alteran el sueño
9. Evite la televisión, leer, escuchar la radio en la cama
10. Evite el ejercicio intenso o usar el teléfono 2 horas antes de dormir
Los mayores además deben:
1. Limitar los líquidos por la tarde, para no despertarse a orinar
2. Pasar tiempo al aire libre y salir al sol por la mañana
3. Caminar y hacer ejercicio
4. Revisar si sus medicamentos les afectan el sueño
Referencias:
Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep medicine reviews, 22, 23–36. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001
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