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Fase 1 · Cambia tu alimentación esta semana
- Suma 2 cucharadas de fermentados al día. Yogur natural sin azúcar, kéfir, kombucha, chucrut, kimchi. Aportan bacterias buenas vivas.
- Come 30 g de fibra al día. Verduras crudas y cocidas, frutas con cáscara, semillas de chía o linaza, avena en hojuelas. Las bacterias buenas se alimentan de fibra.
- Quita harinas blancas, azúcar y ultraprocesados por 4 semanas. Alimentan a las bacterias dañinas y al hongo Candida. Esto es lo que más mueve la balanza.
- Mastica 20 veces cada bocado. La digestión empieza en la boca. Lo bien masticado no se fermenta en el intestino.
- Toma 30 ml de agua por kg de peso al día. Para 60 kg, 1.8 litros. La fibra sin agua estriñe.
Fase 2 · Suplementos básicos
Empieza después de 2 semanas con la fase 1. Habla con tu médico antes.
- Probiótico multicepa, 10-25 mil millones UFC, 1 vez al día por 8 semanas. Marcas con Lactobacillus y Bifidobacterium combinados. Repobla la flora buena.
- Glutamina, 5 g al día en ayunas. Repara la mucosa intestinal.
- Zinc, 15 mg al día con la cena. Apoya la regeneración de la mucosa.
Fase 3 · Opcionales avanzados
Solo si las fases 1 y 2 no son suficientes después de 4 semanas. Bajo supervisión médica.
- Berberina, 500 mg, 2 veces al día por 4-6 semanas. Antimicrobiano natural contra bacterias dañinas.
- Aceite de orégano enteric, 200 mg, 2 veces al día por 4 semanas. Otro antimicrobiano natural.
- L-glutamina + colágeno, 10 g al día. Para casos con intestino permeable confirmado.
ℹ️ Qué NO hacer
- Probióticos en yogur azucarado: el azúcar anula el beneficio.
- Empezar muchos suplementos a la vez: no sabrás qué te sirve.
- Fibra concentrada (psyllium en alta dosis) sin agua suficiente.
- Antiácidos por más de 4-8 semanas sin necesidad médica clara.
Cuándo pedir cita médica
- Después de 6-8 semanas con el plan, no hay mejoría.
- Aparece sangre o moco en la materia fecal.
- Pérdida de peso sin querer.
- Dolor abdominal que despierta en la noche.
Para pedir cita médica con tu equipo de MiRed:
- Por la página web: miredbarranquilla.com.
- Por WhatsApp: escribe a Mired Barranquilla IPS aquí.
Fuentes y referencias
- Nutrabiotics — Probióticos: cepas con evidencia, dosificación, duración.
- Institute for Functional Medicine — Protocolo 5R para disbiosis intestinal.
- Examine.com — Berberina, orégano, glutamina: dosis e indicaciones.
- PubMed — Glutamina y reparación de mucosa intestinal.
ℹ️ Información importante. Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica personalizada. Antes de empezar cualquier suplemento o cambio en tu medicación, habla con tu médico tratante. Las dosis sugeridas son de referencia general; tu médico puede ajustarlas según tu caso.
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