La primera reacción al dolor es la inmovilidad. Pero no siempre es lo más recomendable. En el caso de los dolores por artritis, el movimiento suave, controlado, frecuente, ayuda mucho. Ayuda a recobrar la movilidad, el rango de movimiento y la confianza que viene cuando el dolor se calma.
El puño
Alivie el dolor en sus manos a través de este ejercicio llamado el puño. Hágalo suavemente y sienta cómo poco a poco el dolor e incomodidad van reduciendo.
Realice este ejercicio en cualquier momento, en especial cuando sienta rigidez en su mano. Al menos 10 veces con cada mano.
Haga una “O” con sus manos
Este ejercicio de estiramiento práctico y fácil de hacer, le ayudará cuando sus manos se sientan adoloridas o rígidas. Se trata, sencillamente, de hacer una “O” con sus mano. Hágalo y vea cómo progresivamente alivia el dolor y la rigidez.
Repita este ejercicio varias veces al día con cada mano.
“Curvas”
Este ejercicio es básico y puede hacerlo durante el día. En especial después de una larga jornada de labores. Es llamado curvas con los dedos y ayudará a estirar los tendones y reducir dolores o molestias en su mano y su muñeca.
Repita este ejercicio con cada dedo de su mano y luego repita toda la secuencia con su otra mano.
“Curva” con la mesa
Realizar 10 veces al día este ejercicio, le ayudará a aliviar el dolor de cada mano.
Levantamiento de dedos
Puede que sea muy sencillo hacer este ejercicio, pero después de unos cuantos estiramientos podrá sentir cómo alivia el dolor y el entumecimiento de sus manos. Haga el mismo ejercicio con cada dedo de la mano y después de que haya terminado, repita toda la secuencia con su otra mano.
Muñeca
Las muñecas también pueden doler o endurecerse. Este ejercicio le ayudará a aliviar el dolor ejercitando su muñeca. Haga 10 repeticiones y luego, haga toda la secuencia con la otra mano.
Referencias:
Rogers MW, et al. Exercise and hand osteoarthritis symptomatology: A controlled crossover trial. Journal of Hand Therapy. 2009;22:10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19013758/
Barbara Woodward Lips Patient Education Center. Active hand exercises (six pack). Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2010. https://www.mayoclinic.org/es-es/patient-visitor-guide/education-centers/patient-education-minnesota
Toomey SN (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. April 16, 2012. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/arthritis/multimedia/arthritis/sls-20076952?s=6
Barbara Woodward Lips Patient Education Center. Arthritis: Caring for your joints. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2010. http://history.mayoclinic.org/tours-events/barbara-woodward-lips-patient-education-center.php
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