Perder peso es uno de los ideales de muchas personas en esta época, pero muchas veces nos encontramos con caminos sin resultados. Opta siempre por la versión más natural y menos procesado de cualquier producto; más proteína vegetal y verdura, menos procesados y carnes. (1)(2)
Remplazar alimentos es un buen camino a seguir para promover la reducción de peso sin afectar la energía y saciar nuestra hambre.
Cada uno de estos cambios representan menos calorías, menos inflamación, menos toxicidad, en suma: mejores posibilidades de bajar de peso.
| En lugar de comer: | Opta por: |
|---|---|
| Leche de vaca | Leche de coco o de almendras |
| Yogurt de leche | Yogurt de leche de coco |
| Queso de leche de vaca | Queso de cabra |
| Arroz blanco | Arroz integral, quinoa, amaranto o arroz de coliflor. |
| Queso crema | Hummus |
| Pasta normal | Pasta de quinoa, arroz integral o maíz, zucchini en láminas o calabaza pasta |
| Aceite vegetal | Aceites vírgenes (como de coco y oliva) |
| Papa blanca | Batata |
| Hamburguesa de carne | Hamburguesa de lenteja |
| Carne roja | Carne blanca, pescados, huevos, lentejas, frijoles u hongos |
| Queso crema | Yogurt griego |
| Mantequilla | Aceite de coco |
| Pizza normal | Pizza de masa delgada, sin queso |
| Mermelada común | Mermelada de fruta o bayas naturales, espesar con semillas de chia |
| Mantequilla de maní | Mantequilla de almendras o marañones |
| Azúcar | Stevia, miel de abejas o azúcar de coco |
| Harina blanca al hornear | Harina sin gluten |
| Helado | Bananas congeladas |
| Mayonesa | Mostaza |
| Pasta | Ahuyama de espagueti |
| Carnes | Tofu |
| Trigo | Avena o Trigo Sarraceno |
| Aderezos | Vinagre (de manzana) jugo de limón y aceite de oliva |
Referencias:
Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Essentials of healthy eating: a guide. Journal of midwifery & women’s health, 55(6), 492–501. https://doi.org/10.1016/j.jmwh.2010.06.019
Champagne, C. M., Broyles, S. T., Moran, L. D., Cash, K. C., Levy, E. J., Lin, P. H., Batch, B. C., Lien, L. F., Funk, K. L., Dalcin, A., Loria, C., & Myers, V. H. (2011). Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial. Journal of the American Dietetic Association, 111(12), 1826–1835. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.09.014
Comentarios
5 respuestas a «Mejores opciones de alimentación cuando queremos bajar de peso»
Bien, pero para mi será muy difícil cambiar habitos muy arraigados como comer carnes rojas, leche de vaca entera y yogures .
GRACIAS..Haré todo lo posible!!
Gloria,
Todo cambio de hábitos es progresivo. Descubrirás que cambiando algunos y reduciendo alimentos como leche de vaca y carnes rojas, los síntomas comienzan a disminuir.
Mucho ánimo, estamos para ayudarte y guiarte en todo lo que necesites.
Un abrazo,
Cordialmente
Iván Yunis, MD
Me parece muy interesante todo . Tengo gastritis que alimentacion debo tener
Muchas gracias
Hola Sofía, gracias por escribirnos.
Para aliviar tu gastritis la alimentación es un factor importante. Te sugerimos que sigas esta dieta: https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-eliminar-los-factores-que-irritan-la-mucosa-del-estomago/ junto con los siguientes tips https://blogmihistoriacoomevamp.com/21-habitos-para-aliviar-la-acidez-estomacal-prevenir-la-gastritis-y-mejorar-la-digestion/ de hábitos para mejorar la producción de ácido gástrico en tu estómago y disminuir la irritación.
Esperamos sea de gran ayuda y puedas mejorarte pronto.
Estaremos muy pendientes de tu caso, por favor escríbenos al correo: contacto@mihistoriacoomevamp.com para saber de tu progreso.
HOLA!
donde se sonsigue la auyama de spaguetti??