Si le cuesta llegar al baño a tiempo y controlar su vejiga, es probable que tenga incontinencia urinaria. No se preocupe, es una condición muy común a su edad.
Su médico tratante puede ayudarle a comprender qué es lo le está causando esta situación y recomendarle un plan de tratamiento.
Pero mientras tanto puede comenzar a hacer algunos cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar su vejiga, y así reducir accidentes para que pueda volver a disfrutar de las actividades cotidianas.
Limite la cafeína y el alcohol
Estas dos substancias tienen un efecto diurético en su cuerpo. Eso significa que aumentan la cantidad de orina que produce.
Para ayudar a controlar sus síntomas, considere limitar la cafeína y el alcohol, o evitarlos por completo. Tenga presente que el café, el té, las gaseosas, el chocolate y ciertos medicamentos son fuentes comunes de cafeína.
Irritantes de las paredes de la vejiga
Otros alimentos también pueden irritar la vejiga y estimular la producción de orina. Estos incluyen:
- Tomates
- Manzanas
- Frutas cítricas
- Comida picante
- Alimentos que contienen jarabe de maíz (casi todos los procesados)
Intente limitar estos alimentos. Le ayudará a bajar la cantidad de visitas al baño y a disminuir el riesgo de accidentes.
Ejercicios musculares del piso pélvico
La vejiga hiperactiva es una causa común de problemas de incontinencia, especialmente entre las mujeres. Hacer ejercicios regulares de Kegel puede ayudar a tratar esta situación.
Estos ejercicios también se llaman ejercicios musculares del piso pélvico o ejercicios de Kegel y son relativamente fáciles de hacer. Pero antes de que pueda comenzar, necesita encontrar los músculos del piso pélvico. Para eso, la próxima vez que orine, intente detener el flujo de orina a mitad de camino. Los músculos que usa para hacer eso son los músculos del piso pélvico.
Una vez que encuentre los músculos del piso pélvico, puede completar los ejercicios regulares de Kegel para fortalecerlos. Simplemente contraiga los músculos del piso pélvico, sosténgalos durante cinco a diez segundos y relájelos.
La Urology Care Foundation sugiere que se debe completar al menos 2 sesiones de ejercicios de Kegel por día, con hasta 30 contracciones por sesión.
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