¿Cómo reducir mi exposición a toxinas?

Sugerencias generales para disminuir la toxicidad y las exposiciones químicas nocivas

Ciertos productos químicos del aire o aplicados a la piel pueden ser absorbidos por el cuerpo y pueden causar daño a las células y a los órganos. Pueden causar inflamación y aumentar la producción de radicales libres del cuerpo, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar problemas de salud crónicos. Un paciente de cáncer debe intentar eliminar al máximo su exposición a químicos.

Comida

Cambie sus compras y el consumo de alimentos a lo orgánico cuando sea posible. Es muy importante que los productos lácteos sean orgánicos (leche, queso, yogurt, helados, etc.)
También es deseable que sean orgánicas la carne de pollo y los huevos de gallinas de campo
Reduzca el consumo de grandes peces (pez espada, atún, etc.), ya que su carne contiene más mercurio

Productos

Compre los productos de limpieza y otros productos para el hogar más naturales que puedas encontrar
Evite rociar pesticidas o herbicidas en tu casa
Para el cabello (incluyendo champú y colores) busca productos sin alcohol, lauril sulfato de sodio, parabenos, ftalatos u otros productos petroquímicos
Evite el uso de aerosoles para el cabello
Evite los perfumes u otros productos para la piel o el cabello que tengan fragancias sintéticas (2)

Cuidado de tu piel y maquillaje

Use maquillaje y cremas para la piel bajos en toxinas (evita los productos con: ftalatos, parabenos, propilenglicol, alcoholes y fragancias) (3). En general, los productos de cuidado de la piel de las tiendas de alimentos naturales sin los ingredientes anteriores constituyen una apuesta más segura
Considere usar cremas antioxidantes en la piel: productos poco solventes con CoQ10 (4), vitamina C (5), posiblemente DMAE (6) y escualeno botánico (7)

Desodorantes y Antitranspirantes

Evite desodorantes y antiácidos que contengan aluminio. Dado que casi todos los antitranspirantes contienen aluminio, puede ser aconsejable reducir su uso al mínimo o dejar de utilizarlos del todo (8)(9)
En tiendas naturistas podrías encontrar desodorantes más naturales: hay opciones con maizena, bicarbonato, piedra de alumbre o leche de magnesia

Agua

El agua puede traer muchas toxinas y por lo tanto el consumo regular de agua sin filtrar puede contribuir significativamente a aumentar la carga tóxica de tu cuerpo

La calidad del agua varía de una ciudad a otra, pero lo mejor en general es filtrar el agua del grifo con un filtro de carbón de varias etapas o un filtro de ósmosis reversa
Evite el agua embotellada en recipientes de plástico blando pues los plásticos a menudo se filtran en el agua. Elimina el uso de botellas de agua de plástico (y más aún si han estado en un vehículo al calor) (10)
Reduzca el uso de contenedores plásticos (botilitos) para el agua
Las aguas minerales en botellas de vidrio son generalmente seguras
Tome aproximadamente 6-8 vasos de agua o líquidos saludables cada día. Utiliza vidrio, cerámica o metal cuando sea posible
Filtre el agua de la ducha con el fin de limitar tu exposición a hidrocarburos clorados

Plásticos

Los plásticos pueden perturbar las hormonas en tu cuerpo

Evite las botellas de plástico y recipientes con los números 3, 6 y 7 en la parte inferior. Estos son los que más pueden lixiviar plásticos a la comida, el jugo o el agua que contienen
Compre jugos y agua en recipientes de vidrio cuando sea posible
Evita el PVC
No uses el microondas con envases plásticos
Reduzca el lavado en caliente de los recipientes de plástico
Reduzca el uso de envolturas adhesivas de vinilo; trata de usar envolturas de papel
Cambie tus recipientes de plásticos por unos de vidrio (10)

Cuidado dental

Utilice una pasta dental sin fluor (11)
Consiga una segunda opinión sobre los tratamientos de conductos
Evite los empastes de amalgama de mercurio (12)
Evite en lo posible tener dos metales diferentes en dientes adyacentes
Escoja un dentista que esté al tanto de opciones saludables -quizás un dentista holístico u orientado biológicamente- que no te aplique nuevos empastes de mercurio

Hogar

Use sólo productos verdes y bajos en VOC en una remodelación o una nueva casa (13)
Evite comprar muebles hechos con aglomerados o compra muebles usados pues con el tiempo ya han perdido los contaminantes
Deje las ventanas abiertas en un vehículo nuevo hasta que salga buena parte de los contaminantes
Use un filtro de aire, tal como un filtro HEPA o un filtro de carbón para limpiar el aire de residuos
Reduzca al mínimo la cantidad de alfombras en tu casa, o usa alfombras naturales
Evite el uso de pesticidas en tu casa

Remodelaciones en el hogar o la oficina

Escoja una alfombra o tapete con bajo VOC o mejor, con ningún VOC (13)
Reduzca el área con alfombra y elige maderas duras, pero no laminados (evita el Aglomerado, por ejemplo)
Quítese los zapatos en la puerta para reducir los productos químicos y pesticidas en interiores
Evite el formaldehído de urea en los productos de construcción

Los campos electromagnéticos

Si sufre de dolor de cabeza, reduzca su exposición a los campos electromagnéticos
Reduzca al mínimo el uso del teléfono celular, aléjelo al dormir
Reduzca el uso de teléfonos móviles en casa y realice llamadas por los fijos
Aleje el radio reloj de la cabecera de su cama

Referencias:

Rustagi, N., Pradhan, S. K., & Singh, R. (2011). Public health impact of plastics: An overview. Indian journal of occupational and environmental medicine, 15(3), 100–103. https://doi.org/10.4103/0019-5278.93198

Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866

Barrett J. R. (2005). The ugly side of beauty products. Environmental health perspectives, 113(1), A24. https://doi.org/10.1289/ehp.113-a24

Steinemann A. (2016). Health and societal effects from exposure to fragranced consumer products. Preventive medicine reports, 5, 45–47. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.11.011

Mie, A., Andersen, H. R., Gunnarsson, S., Kahl, J., Kesse-Guyot, E., Rembiałkowska, E., Quaglio, G., & Grandjean, P. (2017). Human health implications of organic food and organic agriculture: a comprehensive review. Environmental health : a global access science source, 16(1), 111. https://doi.org/10.1186/s12940-017-0315-4

Sitios Web de Referencia: www.ewg.org www.watoxics.org

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