Lista de alimentos que más aportan Magnesio

Una dieta donde no hay un predominio de vegetales está en la raíz de problemas tan comunes como los dolores musculares, la migraña, el insomnio, los problemas digestivos, una pobre función del hígado y muchos más.  La siguiente es la lista de los alimentos que más aportan Magnesio (en miligramos por cada 100 gramos de alimento) (1)(2).

El Magnesio: Una solución a muchos problemas de salud comunes

• Semillas de calabaza             534
• Harina de soya                       369
• Sésamo (ajonjolí)                    362
• Semillas de girasol                 354
• Almendras                              286
• Amaranto                                266
• Nuez de Brasil                        225
• Quinua                                    210
• Avena                                     177
• Arroz                                       143
• Cebada                                   133
• Macadamia                             130
• Pistachos                                120
• Mijo                                         114
• Salsa de soya                         110
• Avellanas                                103
• Leche en polvo                       110
• Salmón fresco                          95
• Trigo                                         93
• Leche entera                            85
• Pan integral                              86
• Acelgas                                    81
• Fríjol negro                               72
• Queso parmesano                   50
• Langostinos                             75
• Perejil                                       60
• Alcachofa                                 60
• Garbanzos                               48

Muchos alimentos de dónde escoger.  Evita obviamente los que te hagan daño o sean dudosamente sanos y quédate con los otros.  Una persona normal necesita entre 350 y 400 miligramos diarios de Magnesio.

Referencias:

Volpe S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 4(3), 378S–83S. https://doi.org/10.3945/an.112.003483

Fang, X., Wang, K., Han, D., He, X., Wei, J., Zhao, L., Imam, M. U., Ping, Z., Li, Y., Xu, Y., Min, J., & Wang, F. (2016). Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC medicine, 14(1), 210. https://doi.org/10.1186/s12916-016-0742-z