Pregunta un enfermo: “Ya intenté mejorar los aspectos de la higiene del sueño y no he logrado mejorar del insomnio… qué puedo tomar que no sean medicamentos?” Sin entrar en el detalle de todos los cambios que hay que hacer en las rutinas diarias para proteger nuestro ciclo circadiano, vamos directamente a los compuestos que…

La falta de sueño puede causar problemas de la memoria, atención, control de las emociones, irritabilidad y otros. Además, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. También puede afectar nuestro sistema inmunológico, reduciendo la capacidad para combatir infecciones y enfermedades. Algunas formas de inducir nuestro sueño, son: Ventilar la…

Siga estas recomendaciones para mejorar su calidad de sueño. Comencemos con lo básico. 1. Mantenga un horario fijo siempre 2. Permanezca en la cama el tiempo suficiente 3. Evite la siesta.  Si la necesita, no más de 30 minutos 4. Las bebidas con cafeína y teína sólo en la mañana 5. Evite el alcohol y el cigarrillo, y en todo caso…