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Un buen tránsito intestinal se consigue tomando bastante agua durante el día (en té, aromáticas o así sola), aumentando el magnesio (con vegetales, por ejemplo) y aportando fibra húmeda y seca para alimentar las bacterias del intestino. Así se producen unas heces suaves, abundantes y fáciles de evacuar.
Tip: Dejar de comer durante 16 horas (por ejemplo, saltándose el desayuno después de una cena ligera) provoca el movimiento intestinal.
Aumente la fibra húmeda
Coma alimentos que contengan fibra húmeda: frutas, vegetales de hoja y otros, avena en hojuelas, alcachofas, brócoli, alverjas, aguacate y lentejas.
Aumente la fibra seca
Coma linaza molida, nueces, coco, ajonjolí, salvados de avena y arroz y las plantas psyllium, cáscara sagrada, sen y acacia.
Para un resultado rápido: Tome 3 cucharadas de linaza molida y mézclela en agua, jugos o en las sopas; o tómela a cucharadas acompañada de sorbos de líquido.
Referencias:
Marlett JA, McBurney MI, Slavin JL. Position of the American Dietetic Association: Health implications of dietry fiber. American Dietetic Association.Journal of the American Dietetic Association 2002 07;102(7):993-1000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
Marlett JA, McBurney MI, Slavin JL. Position of the American Dietetic Association: Health implications of dietry fiber. American Dietetic Association.Journal of the American Dietetic Association 2002 07;102(7):993-1000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
Al Mushref M, Srinivasan S. Effect of high fat-diet and obesity on gastrointestinal motility. Ann Transl Med 2013 -7;1(2). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890396/
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