Cuando una persona está preocupada por la densidad y resistencia de sus huesos, debe tomar el sol, hacer ejercicio, cambiar el pH de su dieta (a uno más alcalino), dejar –sí, dejar– de tomar lácteos (que son acidificantes y promueven la pérdida de calcio de los huesos) y quizás reponer algunos nutrientes que son importantes en la formación del hueso.
Una solución al metabolismo del calcio es mejor que un aporte de calcio permanente o una dieta atada al consumo de lácteos. La densidad de los huesos en casos de osteopenia o de osteoporosis mejora sensiblemente y de manera perdurable con estos nutrientes.
En Medicina Funcional sugerimos suplementar por al menos 1 mes al año los siguientes nutrientes:
Tomar un suplemento de vitamina D (como Vitamina D3). En comparación, 1 hora de sol podría aportar 10,000 unidades de vitamina D, pero en general no es fácil exponerse a cuerpo entero al sol. Por eso sugerimos tomar vitamina D; busca una que tenga la mayor concentración por gota o en tableta.
Tomar un suplemento que contenga vitamina K2 (o aún mejor, uno que tenga K1 y K2 en las formas MK-4 y MK-7). Un suplemento llamado DK Mulsión podría resolver estos dos primeros nutrientes: vitamina D y K.
Tomar suplementos de magnesio (las mejores, la forma bisglicinato y la forma citrato-malato). Un cloruro de magnesio, o algún suplemento como el Myoessens pueden aportar el magnesio suficiente para reponer una deficiencia de magnesio; después, una dieta con verduras y otras fuentes de magnesio (como los fríjoles rojos) ayudaría a mantener buenos niveles de magnesio de ahí en adelante.
Tomar un suplemento de calcio (la mejor forma: el citrato-malato). En general, la forma carbonato, la más usada, provoca estreñimiento y es un factor de riesgo para infecciones urinarias. Buscar una distinta, o introducir alimentos que aporten calcio distintos de los lácteos es la mejor solución.
Tomar probióticos en la forma de alimentos fermentados: son la mejor fuente de probióticos o gérmenes de flora intestinal vivos. De paso, aumentar el consumo de linaza molida y otros alimentos prebióticos, así como de verduras y otras fuentes de fibra ayudan a aumentar la población de gérmenes benéficos en el intestino. Esto mejora el metabolismo del calcio.
Tomar ipriflavona para aumentar la actividad osteoblástica y reducir la osteoclástica: este compuesto ayuda a regenerar la sustancia ósea.
Referencias:
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