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Fase 1 · Las bases que mueven todo
- Duerme 7-8 horas con horario fijo. El sueño regula casi todas las hormonas. Sin esto, ningún suplemento funciona.
- Sal al sol 10-15 minutos cada mañana. Activa el cortisol matinal correcto y la producción de melatonina nocturna.
- Come proteína en cada comida (al menos 25 g). Las hormonas se hacen de aminoácidos. Sin proteína suficiente, no hay materia prima.
- Camina 30-45 minutos al día. Mejora la sensibilidad a la insulina y baja el cortisol.
Fase 2 · Lo que comes
- Verduras crucíferas, 1 porción al día. Brócoli, coliflor, repollo, kale. Apoyan al hígado a procesar hormonas.
- Grasas buenas, 1-2 cucharadas al día. Aceite de oliva extra virgen, aguacate, nueces. Las hormonas sexuales se hacen de grasas.
- Quita azúcar y harinas blancas. Disparan la insulina y desordenan el resto de hormonas.
- Cero alcohol durante 8 semanas. El alcohol satura al hígado y bloquea la eliminación de estrógenos.
Fase 3 · Suplementos básicos
Habla con tu médico antes de empezar.
- Magnesio glicinato, 300-400 mg en la noche. Cofactor para más de 300 reacciones, incluida la producción hormonal.
- Vitamina D3, 2000-4000 UI al día con grasa. Funciona como hormona. Casi todos en climas tropicales tienen menos de lo necesario.
- Omega 3, 1-2 g al día. Baja la inflamación que altera la sensibilidad hormonal.
- Adaptógenos según el caso (ashwagandha, rhodiola). Solo bajo guía médica. Bajan el cortisol crónico.
Por qué tu sistema hormonal se altera
- Estrés crónico. El cortisol alto compite con todas las otras hormonas (sexuales, tiroideas, insulina).
- Exceso de azúcar y harinas. Insulina alta crónica → resistencia a la insulina → desorden ovárico, tiroideo, suprarrenal.
- Falta de sueño. Una noche mala desordena cortisol, insulina y hormonas sexuales por días.
- Disruptores endocrinos. Plásticos (bisfenoles), pesticidas, parabenos, fragancias artificiales. Imitan estrógenos.
- Hígado sobrecargado. El hígado procesa todas las hormonas. Si está saturado, las hormonas se acumulan.
Cuándo pedir cita médica
- Sangrados muy abundantes o muy ausentes.
- Calores intensos antes de los 45 años.
- Pérdida de pelo o pelo muy frágil.
- Aumento de peso rápido sin cambio en alimentación.
- Cansancio extremo que no mejora con descanso.
- Cambios de ánimo fuertes o ataques de pánico.
Para pedir cita médica con tu equipo de MiRed:
- Por la página web: miredbarranquilla.com.
- Por WhatsApp: escribe a Mired Barranquilla IPS aquí.
Fuentes y referencias
- Functional Medicine University — Eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal: regulación y disfunción.
- Institute for Functional Medicine — Manejo funcional del estrés crónico y desbalance hormonal.
- Examine.com — Ashwagandha, rhodiola, magnesio, vitamina D: dosis y evidencia.
- Linus Pauling Institute — Vitamina D y omega 3: requerimientos y funciones.
ℹ️ Información importante. Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica personalizada. Antes de empezar cualquier suplemento o cambio en tu medicación, habla con tu médico tratante. Las dosis sugeridas son de referencia general; tu médico puede ajustarlas según tu caso.
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