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Fase 1 · Apoya al hígado
El hígado es donde se procesan los estrógenos. Si está saturado, los estrógenos se reabsorben.
- Verduras crucíferas, 1-2 porciones al día. Brócoli, coliflor, repollo, kale. Aportan DIM e indol-3-carbinol que metabolizan estrógenos.
- Cero alcohol durante 8 semanas. El alcohol bloquea la fase 2 de detoxificación hepática.
- Limón en agua tibia en ayunas. Apoya el flujo biliar.
- Café limitado a 1 taza, antes de las 10 a. m. Más cafeína sube el cortisol y empeora el desbalance.
Fase 2 · Saca lo que ya procesó tu hígado
Si vas al baño cada 2-3 días, los estrógenos vuelven a entrar a la sangre.
- 30 g de fibra al día. Atrapa los estrógenos para que salgan en la materia fecal.
- 30 ml de agua por kg de peso al día. Para 60 kg, 1.8 litros.
- Probiótico multicepa, 10-25 mil millones UFC al día. La flora intestinal regula la reabsorción de estrógenos.
- 1 cda de chía o linaza remojadas, en la noche. Las lignanos compiten con estrógenos en sus receptores.
Fase 3 · Quita la entrada extra de estrógenos
- Reemplaza productos personales con bisfenoles, parabenos o fragancia artificial. Cremas, shampoo, perfumes. Buscar etiquetas ‘libre de parabenos y ftalatos’.
- Cambia plásticos por vidrio. No calientes comida en plástico. No tomes café en taza plástica.
- Reduce carne y lácteos no orgánicos. Cuando sea posible, busca opciones libres de hormonas.
- Baja la grasa abdominal. El tejido graso fabrica estrógenos. Bajar 5-10 kg cuando hay sobrepeso baja los estrógenos.
Suplementos opcionales (después de 4 semanas con las fases)
Habla con tu médico antes de empezar.
- DIM, 100-200 mg al día. Mejora el balance entre estrógenos buenos y dañinos.
- Calcio-D-glucarato, 500 mg, 2 veces al día. Bloquea la reabsorción de estrógenos en el intestino.
- Magnesio glicinato, 300 mg en la noche. Apoya la fase 2 de detoxificación.
- NAC, 600 mg al día. Sube el glutatión, el detoxificante principal del hígado.
ℹ️ Cuándo el plan NO es suficiente
- Mioma uterino grande.
- Endometriosis.
- Adenomiosis.
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Cuándo pedir cita médica
- Sangrados muy abundantes (cambias toalla cada hora) o que duran más de 7 días.
- Dolor pélvico fuerte o que despierta en la noche.
- Sangrados entre periodos.
- Antecedente familiar de cáncer de mama u ovario antes de los 50 años.
- Mama con bulto nuevo, retracción de pezón o secreción.
- Pérdida de peso sin querer.
Para pedir cita médica con tu equipo de MiRed:
- Por la página web: miredbarranquilla.com.
- Por WhatsApp: escribe a Mired Barranquilla IPS aquí.
Fuentes y referencias
- Functional Medicine University — Metabolismo de estrógenos: fases 1, 2 y 3 hepáticas. Estrógenos protectores vs dañinos.
- Institute for Functional Medicine — Dominancia estrogénica: protocolo y manejo.
- Examine.com — DIM, calcio-D-glucarato, NAC: dosis y evidencia.
- Nutrabiotics — Microbiota y reabsorción de estrógenos: el estroboloma.
- PubMed — Disruptores endocrinos: bisfenoles, ftalatos, parabenos.
ℹ️ Información importante. Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica personalizada. Antes de empezar cualquier suplemento o cambio en tu medicación, habla con tu médico tratante. Las dosis sugeridas son de referencia general; tu médico puede ajustarlas según tu caso.
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