4 minutos de lectura
Acciones inmediatas con cada comida
- 1 cucharada de vinagre de manzana o limón en agua, 10 minutos antes de comer. Estimula tu propia producción de ácido. Empieza por 1/2 cda diluida si te molesta el sabor.
- Mastica cada bocado 20 veces. La digestión empieza en la boca. Comer rápido manda comida sin procesar al estómago.
- No tomes más de 100 ml de líquido durante la comida. Diluyen el poco ácido que produces. Toma líquidos 30 minutos antes o después.
- Come tranquilo(a) y sin pantallas. El estrés frena la producción de ácido. Tu cuerpo necesita estar relajado para digerir.
- Cena 3 horas antes de dormir. Acostarte con comida en el estómago empeora el reflujo.
Suplementos opcionales (después de 2 semanas con las acciones)
Habla con tu médico antes de empezar. NO los uses si tienes úlcera, gastritis erosiva o tomas anticoagulantes.
- Betaína HCl, 250-500 mg con las comidas que tienen proteína. Aporta el ácido que tu estómago no produce. Empieza por 250 mg con la cena.
- Enzimas digestivas (amilasa, lipasa, proteasa) con las comidas. Ayudan a digerir mientras tu estómago se recupera.
- Genciana o jengibre antes de comer. Tinturas amargas que estimulan la digestión.
ℹ️ Cuándo NO usar betaína HCl
- Tienes gastritis aguda, úlcera o reflujo erosivo.
- Tomas omeprazol u otro inhibidor de bomba de protones.
- Tomas aspirina, ibuprofeno o naproxeno regularmente.
- Tomas anticoagulantes.
Por qué tu estómago produce poco ácido
- Edad. La producción baja con los años. Después de los 50, hasta 30% de personas tiene hipoclorhidria.
- Estrés crónico. El cortisol alto inhibe directamente la producción de ácido.
- Omeprazol o antiácidos por meses. Si bloqueas el ácido por mucho tiempo, tu estómago deja de producirlo solo.
- Infección por H. pylori (no tratada). Esta bacteria daña las células que producen ácido.
- Comer rápido. Sin masticar bien, sin segregar suficiente ácido.
Cuándo pedir cita médica
- Dolor en la boca del estómago, vómitos o heces negras.
- Pérdida de peso sin querer.
- Anemia o cansancio extremo (la falta de ácido impide absorber B12 y hierro).
- Síntomas que no mejoran con el plan después de 4 semanas.
- Sospecha de H. pylori (test indicado por el médico).
Para pedir cita médica con tu equipo de MiRed:
- Por la página web: miredbarranquilla.com.
- Por WhatsApp: escribe a Mired Barranquilla IPS aquí.
Fuentes y referencias
- Functional Medicine University — Hipoclorhidria: diagnóstico funcional, signos clínicos y manejo.
- Institute for Functional Medicine — Disfunción digestiva alta: protocolo y suplementación.
- Examine.com — Betaína HCl, jengibre, genciana: evidencia y dosificación.
- PubMed — H. pylori, hipoclorhidria y deficiencia de B12.
ℹ️ Información importante. Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica personalizada. Antes de empezar cualquier suplemento o cambio en tu medicación, habla con tu médico tratante. Las dosis sugeridas son de referencia general; tu médico puede ajustarlas según tu caso.
Deja un comentario